Está no ar um episódio do videocast Lá Vem o Enem. Nesta quinta-feira (6) está disponível um conteúdo voltado para um tema que, na reta final de preparação, pode fazer toda a diferença: o cuidado com o corpo e a mente antes da prova.
O episódio do videocast reúne orientações da psicóloga e estudante de medicina Renata Toscano e da nutricionista Rita Bidô, que explicam como manter o equilíbrio emocional e físico para ter o melhor desempenho no dia do exame.
“A gente precisa entender a autoconsciência de como o nosso corpo está sinalizando determinadas coisas que acontecem na nossa vida e também com a nossa mente, porque nessa reta final, às vezes, não deu tempo de rever todos os assuntos e o estudante acaba ficando muito nervoso, estressado, ansioso. [O estudante] quer virar noite, quer tentar dar conta. A gente tem que entender que o corpo dá alguns sinais, como dor na coluna, tensão muscular, dor de cabeça”, explicou Renata.
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Segundo ela, o excesso de cobrança pode levar à exaustão cognitiva e emocional, e o segredo está na autorregulação.
A psicóloga também orienta os estudantes a aplicarem técnicas de respiração para utilizar durante a prova e manter a ansiedade sob controle.
“O corpo precisa de auto regulação. Tem algumas técnicas, como a técnica de respiração controlada ou diafragmática. Às vezes a gente está estressado, ansioso, vai menos oxigênio para o nosso cérebro, então a gente para, faz aquela respiração diafragmática, de três a quatro vezes. Sempre dou a dica de quando o estudante estiver na hora da prova e deu um branco, faz a técnica de respiração diafragmática controlada, que você já vai melhorando”, orientou a psicóloga.
Já no campo da alimentação, Rita Bidô lembra que o corpo e o cérebro precisam estar bem nutridos para funcionar de forma adequada.
“Para o corpo funcionar bem ele precisa se alimentar bem, de energia, e qual o principal órgão que o estudante vai usar para poder ler, memorizar, estudar? O cérebro. Então, o cérebro, como qualquer órgão do nosso corpo, vai precisar também de combustível, e o principal combustível para o nosso cérebro é a glicose”, disse Rita Bidô.
Ela recomenda incluir gorduras boas, como as mono e poli-insaturadas, além de peixes gordurosos, sardinha, oleaginosas, ácidos graxos e aminoácidos essenciais.
Antes da prova, como durante o dia da prova, a nutricionista Rita Bidô orienta que o aluno pode consumir alimentos que são importantes para ele e que também podem ser levados para a prova, como um mix de castanhas ou uma barrinha de cereal.
Mas a nutricionista alerta que é melhor evitar os alimentos em excesso ou aqueles que podem deixar o corpo em situação de vulnerabilidade.
“Alimentos gordurosos, açucarados, pois vão precisar de uma digestão maior. Esses alimentos pesados podem prejudicar, podemos apostar em alimentos mais leves. Se for proteína, um peixe; frutas e mix de oleaginosas são ótimas opções”, explicou a nutricionista.
O videocast está disponível nas plataformas digitais do Lá Vem o Enem e promete te ajudar a chegar no dia da prova mais tranquilo, concentrado e cheio de energia. Afinal, estar bem de corpo e mente é parte essencial da preparação.
