A reta final para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é marcada por expectativa, ansiedade e, muitas vezes, pela dúvida sobre o que realmente fazer nas horas que antecedem o exame. O sábado que antecede a prova costuma ser decisivo pela forma como o candidato se organiza e se cuida emocionalmente. O foco na véspera deve estar no bem-estar físico e mental, e não em mais uma maratona de estudos.
Um dos primeiros passos para quem vai encarar o Enem é se organizar com antecedência. O candidato deve verificar o local de prova, conferir o endereço no cartão de confirmação e traçar o melhor trajeto até lá. É recomendado que o estudante saia de casa com bastante antecedência no domingo, já que os portões abrem ao meio-dia e fecham pontualmente às 13h, horário de Brasília.
Também é importante separar, ainda no sábado, os itens obrigatórios: documento de identidade original com foto e caneta esferográfica preta de corpo transparente. É permitido levar lanche e água, preferencialmente em garrafa transparente sem rótulo. Apostar em alimentos leves, como frutas, barrinhas de cereais e biscoitos simples, pode ajudar a manter a energia durante a prova, que costuma durar mais de cinco horas.
Na véspera, o ideal é evitar atividades que possam gerar desgaste físico ou emocional. Passar horas diante de telas, revisar conteúdos de forma intensa ou dormir muito tarde são atitudes que podem comprometer o rendimento no domingo. O recomendável é manter uma rotina leve, dormir cedo e priorizar o descanso.
Alimentação no dia que antecede à prova do Enem
A alimentação é um dos fatores que mais influenciam o desempenho dos estudantes durante o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem). O que se consome nos dias que antecedem e durante a prova interfere diretamente na concentração, na memória e até no equilíbrio emocional.
De acordo com a nutricionista Rita Bidô, cuidar da alimentação é essencial para que o corpo e o cérebro funcionem de forma adequada.
“Para o corpo funcionar bem ele precisa se alimentar bem, de energia, e qual o principal órgão que o estudante vai usar para poder ler, memorizar, estudar? O cérebro. Então, o cérebro, como qualquer órgão do nosso corpo, vai precisar também de combustível, e o principal combustível para o nosso cérebro é a glicose”, explicou.
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A glicose, principal fonte de energia do cérebro, é obtida por meio dos alimentos, especialmente dos carboidratos. Por isso, é importante que, nos dias que antecedem a prova, o estudante mantenha uma rotina alimentar equilibrada, com refeições regulares e nutritivas.
Nessa fase, é indicado priorizar carboidratos de absorção mais lenta, como pães e massas integrais, arroz integral, aveia e frutas, que liberam energia de maneira gradual e ajudam a manter a disposição por mais tempo. A nutricionista Rita Bidô também recomenda incluir gorduras boas, como as mono e poli-insaturadas, presentes em peixes gordurosos, como a sardinha, oleaginosas, sementes e azeite de oliva.
Além disso, proteínas magras, vitaminas e minerais contribuem para o bom funcionamento do organismo e da mente, ajudando a sustentar o raciocínio e a prevenir a fadiga mental.
A nutricionista também lembra que exageros devem ser evitados tanto na véspera quanto no dia da prova. Comer demais pode gerar sonolência e desconforto digestivo, enquanto comer de menos pode levar à queda de energia e à dificuldade de concentração.
Outro ponto essencial é a hidratação. Beber água ao longo do dia ajuda a manter o bom funcionamento do metabolismo e a clareza mental, prevenindo dores de cabeça e fadiga. Durante a prova, é importante fazer pequenas pausas para hidratar-se, mesmo que não haja sensação de sede.
Enem 2025
A primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) será realizada neste domingo (9). Nessa fase, os participantes enfrentam a redação e 90 questões objetivas das áreas de Linguagens e Ciências Humanas. Já no domingo seguinte (16), ocorre a segunda etapa do exame, com mais 90 questões, desta vez voltadas para Matemática e Ciências da Natureza.
Nos dois dias de aplicação, os portões dos locais de prova serão abertos ao meio-dia e fechados às 13h, sem tolerância para atrasos. As provas começam pontualmente às 13h30, seguindo o horário oficial de Brasília.
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